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起床方式決定一天的血糖好壞!記住“六宜五忌”,不得忽視
2019年11月20日 10:06

各位糖友早上醒來後做的第一件事是什麽呢?揉眼睛?伸懶腰?上廁所?俗話說“一日之計在於晨”,早上起床時的這些小習慣看似無關痛癢,卻可能影響糖友一天的血糖狀況!


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不要立即起身

人們總說,一日之計在於晨,很多人都很珍惜早上的時間。一些人為了節約早上的時間,早上睡醒後立刻起床,匆忙地起床穿衣服。其實這樣做很不利於身體健康,因為人處於睡眠狀態時,身體也會處於“休眠”狀態,即血壓下降、心率減慢、代謝率減低、呼吸減慢等,當人早上睡醒後,身體要從“休眠”狀態逐漸轉變為“工作”狀態,如果您早上醒來後馬上起床,而身體還沒有適應“工作”狀態,就會出現頭暈、心慌、四肢無力等症狀,糖尿病患者由於高血糖會使血管變得脆弱,如果早上突然起床可能會導致血壓驟然升高而發生心腦血管意外。

所以糖友在早上醒來後不要立即起床,先在床上躺5分鍾,輕輕活動下手腳、伸伸懶腰再起床,老年患者注意不要起床過猛,可以扶著床邊慢慢起來。

不要揉眼睛


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很多人早上睡醒都有揉眼睛的習慣,感覺揉揉眼睛人就會變得更清醒,其實這樣很不利於眼睛健康,尤其是對於糖尿病患者。

一、人在揉眼睛的時候,會將手上的細菌以及眼周的髒東西帶到眼睛中去,特別容易造成眼睛感染。

二、糖尿病患者的血管比較脆弱,如果用力揉眼睛可能會造成眼周血管破裂,容易誘發糖尿病眼病。所以糖友起床後千萬不要揉眼睛,如果感覺眼睛不舒服,可以輕輕按壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴以及輕輕刮眼眶等,以達到提神醒目的作用。

不要賴床太久

一般來說,淩晨4點到早上9點是糖尿病人血糖最易升高的時段之一,糖尿病人如果一直賴床不起,那將直接影響糖友進食早餐、服用降糖藥的時間,從而打亂整天的血糖規律,對血糖的穩定性非常不利。長此以往還會加重腎髒負擔,加快血管病變、神經病變的發生。

 而且,對於部分注射中長效胰島素的糖友來說,早上如果賴床太久,那就無法按時吃早餐,而前一天注射的胰島素還在持續作用降低血糖,很可能會引發低血糖。特別是年紀較大的糖友,在睡夢中發生低血糖會導致昏迷,嚴重時甚至會造成生命威脅。

不要立刻疊被

有的糖友可能覺得早上起床後立馬疊好被子、整理好床鋪是愛好整潔的好習慣,殊不知這麽“快”地把被子疊起來,反而對身體有害。

因為從新陳代謝的角度來看,人體本身就是一個汙染源,在睡眠的過程中,人可以排出上百種代謝廢物,若是還伴有感冒、肺炎等疾病,那汙染就會更重。而這些汙染物會隨著人的呼吸、咳嗽、皮膚毛孔水分蒸發等附著到被子上。

所以糖友如果起床後立刻疊好被子,這些化學物質就會和汗液等一起被包裹在其中,無法散發,晚上再使用時還會重複被人體吸收,對健康造成損害。

不要用力排便

早晨養成排便的習慣,對糖友的腸胃健康很有幫助。腸胃道經過一夜的消化吸收,有毒有害物質都堆積在其中,早上如果能順利排出體外,還有利於血糖的穩定。

 但是,糖友在排便時千萬不要太著急、太用力,否則腹腔內壓力突然升高會帶動血壓明顯上升,腦血管壓力過大很容易引發意外,尤其是合並有心腦血管疾病的糖友更要慢慢來。

 排尿也一樣。有些糖友不願意起夜排尿,早晨醒來後尿意會特別緊迫。但如果排尿過快、膀胱迅速排空,也容易引起頭暈,甚至還會造成排尿性暈厥,致使跌倒意外。

AG亚游国际APP溫馨提示:早起做哪些事情,對糖尿病患者有益呢?

1、測量血糖

早上起床後血糖的變化需要了解清楚,一般空腹狀態下血糖檢測很有必要。在早上起床後可以通過測量血壓的方式了解空腹狀態下血糖是否異常。如果依然有超標明顯的情況,需要結合飲食調節、藥物合理使用等方式來穩定血糖。

2、宜深呼吸,伸懶腰

糖尿病友醒來後,不要著急起床,宜靜臥3分鍾,以免引起血壓升高,先伸幾個懶腰,呼吸幾口新鮮空氣,然後再慢慢起身,然後下床伸臂踮足,稍微活動下全身。

3、宜喝一杯溫開水


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早晨起來喝一杯溫開水,可以補充水分,促進胃腸道蠕動,改善血液黏度,促進血液循環,加快代謝。糖尿病友更應多喝水。

4、宜冷水洗臉,溫水刷牙

冷水洗臉可以改善麵部血液循環,冷水的刺激也能讓人快速清醒,振奮精神,而用溫水刷牙是為了保護牙齒,特別是糖尿病患者,牙周容易感染,最好用35~36℃溫水刷牙。

5、宜吃一頓豐富早餐


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一日之計在於晨,早餐是一天中最重要的一餐,糖尿病友萬不可草草應付,建議糖尿病友早些起床,自己準備早餐,一頓營養的早餐應該是包括蛋白質、肉類、主食以及部分蔬菜,比如雞蛋、牛奶、雜糧饅頭或素菜包子、新鮮蔬菜,都是比較適合早上食用的。

6、宜微笑

每天給自己一個微笑,告訴自己,今天是美好的一天,保持好心情,不要因為一些小事而生氣,積極的心態會帶來積極影響,算得上是控糖路上的一大“助攻”。

做套養生操--5個“一分鍾”

①雙手對搓1分鍾

 兩手掌心相對快速搓動1分鍾左右,有助於刺激手掌上的經絡穴位。

 ②手指梳頭1分鍾

 手指張開呈梳子狀,從頭頂開始往下按摩頭部,可促進腦部血液回流,還能營養發根、防止脫發。

 ③輕揉耳輪1分鍾

 用雙手拇指和手指從上到下按揉耳輪,可起到通經散熱、保健聽力的作用。

 ④轉動眼睛1分鍾

 眼球按順時針方向、逆時針方向各轉動30次左右,可強化眼肌、保護視力、緩解眼疲勞。

 ⑤ 疏通鼻竅1分鍾

 食指彎曲,按照一個方向按揉鼻翼兩側的迎香穴1分鍾,有助於預防感冒、呼吸道感染、支氣管炎等疾病。


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